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徒步：白領(lǐng)假期戶外運動新熱潮

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“五一”假期，許多的都市白領(lǐng)選擇了戶外運動，包括徒步、穿越、登山、攀巖、速降、探洞、露營、滑雪、騎車、自駕等。一般自助游或參加戶外運動的“驢族”遵循AA制、環(huán)保、節(jié)儉、自助、友愛的出行方式。
徒步受都市白領(lǐng)親睞
      徒步（也稱暴走）是一種強(qiáng)度高而又簡單易行的戶外運動方式。據(jù)說徒步起源于美國，風(fēng)靡歐美，是一種新時尚、新運動。
所謂徒步，就是選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間可長可短。徒步其實也是極限運動的一種，中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。
     但是簡單徒步運動又不像登山、野外探險等極限運動那樣需要花費較大的經(jīng)濟(jì)代價去購買裝備，它在最低限度上只需要一雙舒適的鞋和足夠的能量補(bǔ)充就可以成行。
徒步運動飲食有講究
      徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加負(fù)擔(dān)。
      此外，徒步運動由于熱量損失快，必須準(zhǔn)備應(yīng)急食品，最好是能維持一天生命的隨身攜帶食品，建議準(zhǔn)備與運動強(qiáng)度匹配的巧克力，紅牛飲料等。
      著十多年實戰(zhàn)經(jīng)驗的“老驢”透露，充足的紅牛飲料是驢友特別是長期在戶外運動的專業(yè)驢友的最佳選擇和必需裝備。一般的運動，一天兩罐即可以滿足能量和維生素的需要，可以視運動強(qiáng)度適量增加。歐美戶外極限運動運動員的經(jīng)驗也表明，要保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)，僅僅補(bǔ)水和礦物質(zhì)是不夠的，還要能夠迅速補(bǔ)充能量物質(zhì)和多種維生素，在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為能量，從而自如應(yīng)對大自然環(huán)境的挑戰(zhàn)。一般的徒步，紅牛能量的補(bǔ)充每次一罐為好，視運動量大小適當(dāng)增加。如果帶罐裝飲料不方便，可以裝到戶外專業(yè)容器里，及時飲用滿足身體所需。

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